Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]
Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]
[...] Pompki na poręczach z obciążeniem. biceps- Uginanie ramion ze sztangą, podciąganie na drążku podchwytem uda- Przysiad ze sztangą, dzień dobry, hack przysiad barki- wyciskanie żołnierskie sztangi, arnoldki Plecy- martwy ciąg, podciąganie na drążku chwytem neutralnym, nachwytem łydki- wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem, obunóż bez [...]
Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj trenowałem barki, postanowiłem w ten dzisiejszy dzień odejść od schematów i zrobiłem trening intuicyjny -Wyciskanie żołnierskie 4serie 34kg -Podciąganie sztangi do brody 4 serie 32kg 34kg 36kg -Arnoldki -Unoszenie sztangielek w przód i na boki -Unoszenie sztangi
[...] Prostowanie ramiom w podporze o ławke 3 serie 21 sztangą 3 serie B: Wspięcia na palce 3 serie Wiosłowanie w opadzie tłowia sztangą 3 serie Klatka skos hantlami 3 serie Ropziętki skos 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie Zginanie przedramion z hantlami (raz z suplinacja/raz chwyt młotkowy) 3 serie Francuskie wyciskanie 3 serie
incline bench - wyciskanie na skosie t-bar row(supported)- nie wiem lateral raises - unoszenie hantelek (bokiem raczej) bent over laterals- to nie wiem czy nie będzie podciaganie sztangi (sztangielek) wzdłuż tułowia, ale pewny nie jestem triceps extension- wyciskanie francuskie leg curl - uginanie nóg na dwugłowe ud leg extension- [...]
A 1.Przysiady ,2.Clean and Press,3.Wiosłowanie,4.Wyciskanie na płaskiej, B 1.Wyciskanie na płaskiej,2.martwy ciąg jednorącz (walizka),3.wyciskanie wachadłowe sztangielek na barki ,4Clen 5. drążek podchwyt
a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - [...]
NA NIEDZIELE Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ triceps 3s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] co jeszcze do nóg by tu dodac??) po treningu lub wieczorem aeroby Sobota: 9-10 aeroby 11-?- klata, biceps (ćwiczenia jak we wtorek) Niedziela: 16-? plecy, barki, triceps (wyciskanie w wąśkim chwycie 4x15,prostowanie rąk na atlasie 4x15,podciąganie sztangi 4x15, unoszenie sztangielek przodem 4x15, podciąganie na drążku 4x10 w rozstawie [...]
[...] z supinacją, uchwyt młotkowy??)3x8 -wyciąg 3x8 *TRICEPS -francuskie:(sztangi, sztangielki, w siadze, w leżeniu??) 3x8 -wyciąg: 3x8 -pompki tyłem: 3x8 ---PIĄTEK--- *BARKI -wyciskanie sztangi przed i za głowy 4 przed 4 za: 3 serie x8 (mógłbyś jaśniej??) -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10-6 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie [...]
mam pytanie odnośnie hantli, żeby ten trening był bardziej efektywny, ćwiczenia robić zaczynając od lżejszych sztangielek czy od razu te cięższe? będę stosował tak jak było w temacie georgu, metoda 15:10:5, 3 dni w tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
Nogi: - przysiady 2s 3s dodaj jeszcze to - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s ok Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 1s 2s - Unoszenie tułowia z opadu 1s 2s - Wioslowanie hantlami 1s ja bym to wywalił ale myśle że 1 seria może zostać - wznosy barkow 1s wywal Nie za malo po 1 serie na kazdy [...]
[...] byc zgiete czy nie To. ramiona: w tym docisku ramiona maja iść równolegle do ciała czy prostopadle? chodzi mi o to czy to jest tak jakby wl z ograncizen iem ruchu, czy wyciskanie wąskim nachwytem z ograniczeniem ruchu (tak jak tutaj tylko z ograniczeniem ruchu) Dokladnie to, tylko ze wykonujesz tylko ostatnie 1/3 ruchu, sam docisk. co do [...]
[...] gory ktora znacznie odstajeod dolu) -sztanga na skosie 5 serii z progr. (15-12-10-8-6 -sztanga plaska 4 serie z progr (10,8,6) -rozpietki na skosie 3 serie 10 Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10-8 czwartek: Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 15-12-10 [...]
birdog ale popraw mnie jesli sie myle gdzie masz w planie tam podciaganie sztangi wzdluz tulowia wydawalo mi sie ze masz wyciskanie sztangi (military press) i sztangielek na barki wiec jak juz robisz jedno wyciskanie sprzed glowy to po co drugie zza karku ? i jeszcze raz gdzie tam znalazles unoszenie wzdluz tulowia ?